Advertisement
RUJUKANNEWS.com – Memiliki perut buncit terkadang mengganggu kenyamanan saat berpakaian. Namun, tidak semua tahu cara mengecilkan perut buncit mudah dilakukan.
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit Paling Ampuh?
Advertisement
Lantas apa saja tips dan cara mengecilkan perut buncit yang efektif? Perhatikan penjelasan di bawah ini!
Coba Kurangi Stress, Cara Mengecilkan Perut Buncit
Penumpukan lemak di perut (visceral fat) merupakan salah satu penyebab perut buncit. Siapapun bisa mengalami kondisi ini, bahkan orang kurus sekalipun.
Pasalnya, ada beberapa hal yang menyebabkan perut buncit, mulai dari genetik hingga gaya hidup.
Advertisement
Pola makan dengan gizi seimbang saja tidak cukup untuk mencegah perut buncit. kamu perlu mengimbanginya dengan olahraga teratur untuk membakar lemak perut.
Di bawah ini adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang sangat mudah dilakukan di rumah.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur merupakan salah satu cara mengecilkan perut buncit yang mungkin terdengar asing bagi kamu.
Biasanya, lemak visceral menumpuk pada orang yang malas berolahraga sehingga menyebabkan perut kembung bahkan kendor.
2. Perbanyak asupan protein dan serat
Dalam sistem pencernaan, serat diproses dalam waktu singkat, sehingga membantu kamu kenyang lebih lama. Alhasil, kamu bisa mengurangi asupan kalori.
3. Batasi konsumsi karbohidrat olahan
Selain memperbanyak asupan protein dan serat, sebaiknya kamu juga membatasi asupan makanan olahan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti gula.
Karbohidrat merupakan sumber energi tubuh, namun tidak semua jenis karbohidrat baik untuk dikonsumsi.
Misalnya, terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan kadar lemak darah bahkan menyebabkan diabetes.
4. Cobalah latihan ketahanan
Latihan ketahanan atau resistance training merupakan cara mengecilkan perut yang lebih populer di masyarakat.
Jenis olahraga ini diyakini cocok untuk orang yang ingin mengurangi kalori, namun tidak ingin kehilangan massa otot.
5. Penuhi kebutuhan cairan
Jika kamu bangun dan perut terlihat lebih besar dari sebelumnya, kamu mungkin makan terlalu banyak di malam hari.
Asupan cairan bukan hanya tentang air minum, namun bisa juga dengan makan buah. Oleh karena itulah kebutuhan cairan yang cukup juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
6. Tidur yang cukup
Hal ini bisa membuat kamu merasa lebih lapar, terutama di malam hari ketika tubuh kamu seharusnya beristirahat.
7. Tingkatkan asupan lemak sehat
Lemak tak jenuh sering disebut lemak sehat karena baik untuk tubuh.
Mengutamakan sumber lemak sehat dalam pola makan sehari-hari juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang cukup mudah dilakukan.
8. Kunyah makanan secara perlahan
Tahukah kamu bahwa makan terlalu cepat dapat menyebabkan tubuh mendapatkan asupan kalori yang berlebihan?
Pasalnya, makan terlalu cepat membuat otak tidak sempat mengirimkan sinyal kenyang ke tubuh.
9. Pimpin gaya hidup sehat
Beberapa tips mengecilkan perut di atas tidak akan berhasil jika tidak rutin dilakukan.
Meski bukan kondisi yang berbahaya, perut buncit bisa menjadi gejala adanya gangguan kesehatan.
10. Kelola stres
Menurut Klinik Cleveland, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah besar di dalam darah saat mengalami stres.
Ketika itu terjadi, umumnya kamu akan lebih sulit mengontrol nafsu makan dan mengatur aktivitas dengan baik.
Tidak jarang kamu berakhir dengan makan secara emosional, yang mengakibatkan kenaikan berat badan yang cepat, tetapi tidak dibarengi dengan olahraga teratur.
Akhir Kata
Sevebarnya cara mengecilkan perut buncit tidak bisa dilakukan secara instan karena kuncinya adalah konsistensi kamu dalam menerapkan pola hidup sehat.
Sekian dulu dan terimakasih sudah membaca artikel ini, jangan lupa ikuti terus Rujukan News untuk memperoleh informasi menarik seputar yang lainnya. Bye-bye…
